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产后妈妈如何在家做产后恢复?河南产后恢复机构哪家好?

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产后妈妈如何在家做产后恢复?河南产后恢复机构哪家好?

发布日期:2019-01-17 作者: 点击:

孕妈妈在宝宝出生之后往往以为自身就解放了,只照看宝宝就可以了。其实不然。妈妈们的身体也是相当重要的。特别是做好产后恢复,对自身体质、身材等的影响都是比较大的。

那么,今天母康子健小编在百度经验里面给大家找了一些资料,便于大家产后自己在家做产后恢复。内容还是比较全面的,妈妈们跟上学习吧!

1.促进血液循环,增加腹肌弹性。

(产后第1-3天可开始)平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。

2、缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。(产后第1-3天可开始)

全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

3、上肢运动

增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。(产后第1-3天可开始)

仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

4、颈部运动

增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。(产后第1-3天可开始)

仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8~16次。

5、下肢屈伸运动(臀部运动)

促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)

仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

河南骨盆修复.jpg

6、下肢伸举运动

促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)

仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

7、腰背运动(产道收缩运动)

促进阴道收缩,防止松弛。(产后14天开始)

平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

8、子宫收缩运动

避免子宫位置异常及腰酸背痛。(产后14天开始)

跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。刚开始2分钟,以后增加至8分钟。

9、全身运动(产后14天开始)

跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。

10、腹部运动(仰卧脚踏车)(产后14天开始)

仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。

母康子健产后恢复.jpg

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关键词:产后恢复,开封产后恢复,河南产后恢复

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